O adipômetro
Esse aparelho é um dispositivo que mede a espessura de uma dobra de pele com a sua camada interna de gordura.
Ao fazer as medidas nos locais indicados, você terá com precisão a quantidade total de gordura que está em seu corpo.
Em algumas partes você necessitará de ajuda para conseguir fazer a medição. É de suma importância que as medidas sejam feitas nos mesmos locais indicados nas fotos.
Como coletar as medidas?
Com a mão direita puxe a dobra de pele com a camada interna de gordura e com sua mão esquerda segure com as pontas dos dedos como mostra a figura 1.
Então segure a Pinça em sua mão direita coloque a boca do adipômetro na pele dobrada, como mostra a figura 2.
Não solte os dedos da mão esquerda até terminar de fazer a leitura. É muito importante que se segure com firmeza a dobra da pele para que a pinça que está medindo a espessura da dobra consiga fazer a medição com precisão. Você deve anotar a leitura na escala antes de liberar a pressão.
Onde medir?
Meça os quatro locais mostrados nas figuras abaixo e anote as medidas apresentadas pela escala. A ordem que você medir é indiferente.
1
Trícepes
A parte de trás do braço (tríceps). Bem no meio entre as articulações do ombro e do cotovelo. A dobra é tomada numa direção vertical no centro da parte de trás do braço.
2
Bícepes
A parte da frente do braço (bíceps). Faremos igual foi feito no tríceps. Figura 4
3
Escápula
Agora faremos a medida logo abaixo da escápula (subescapular). Note-se que a dobra é tomado em ângulo de 45 graus, como mostrado na figura 5.
4
Cintura
Na cintura (supra-ilíaca) a medida da dobra é tomada na horizontal, como mostrado na Figura 6.
Resultado
Some os valores das suas 4 medidas. Com este resultado você pode ver na tabela abaixo referente ao seu sexo, o seu percentual de gordura. Nas colunas você encontra sua faixa etária e nas linhas a soma das 4 medidas.
Caso não encontre a sua soma na tabela, basta você fazer a média. Por exemplo: uma mulher de 30 anos cuja soma das 4 medidas seja 19mm. Para achar o percentual de gordura dela devemos pegar o valor para a soma de 18mm, somar ao de 20mm e dividir por 2. Ou seja, (17,1 + 18,4) ÷ 2 = 17,75%.
Tabelas para calcular o percentual de gordura
| Tabela 1 – Homens | |||
|---|---|---|---|
| % de Gordura para a soma das 4 medidas | |||
| Soma em mm | Idade 16-29 | Idade 30-49 | Idade 50+ |
| 20 | 8.1 | 12.1 | 12.5 |
| 22 | 9.2 | 13.2 | 13.9 |
| 24 | 10.2 | 14.2 | 15.1 |
| 26 | 11.2 | 15.2 | 16.3 |
| 28 | 12.1 | 16.1 | 17.4 |
| 30 | 12.9 | 16.9 | 18.5 |
| 35 | 14.7 | 18.7 | 20.8 |
| 40 | 16.3 | 20.3 | 22.8 |
| 45 | 17.7 | 21.8 | 24.7 |
| 50 | 19.0 | 23.0 | 26.3 |
| 55 | 20.2 | 24.2 | 27.8 |
| 60 | 21.2 | 25.3 | 29.1 |
| 65 | 22.2 | 26.3 | 30.4 |
| 70 | 23.2 | 27.2 | 31.5 |
| 75 | 24.0 | 28.0 | 32.6 |
| 80 | 24.8 | 28.8 | 33.7 |
| 85 | 25.6 | 29.6 | 34.6 |
| 90 | 26.3 | 30.3 | 35.5 |
| 95 | 27.0 | 31.0 | 36.5 |
| 100 | 27.6 | 31.7 | 37.3 |
| 110 | 28.8 | 32.9 | 38.8 |
| 120 | 29.9 | 34.0 | 40.2 |
| 130 | 31.0 | 35.0 | 41.5 |
| 140 | 31.9 | 36.0 | 42.8 |
| 150 | 32.8 | 36.8 | 43.9 |
| 160 | 33.6 | 37.7 | 45.0 |
| 170 | 34.4 | 38.5 | 46.0 |
| 180 | 35.2 | 39.2 | 47.0 |
| 190 | 35.9 | 39.9 | 47.9 |
| 200 | 36.5 | 40.6 | 48.8 |
| Tabela 2 – Mulheres | |||
|---|---|---|---|
| % de Gordura para a soma das 4 medidas | |||
| Soma em mm | Idade 16-29 | Idade 30-49 | Idade 50+ |
| 14 | 9,4 | 14,1 | 17,0 |
| 16 | 11,2 | 15,7 | 18,6 |
| 18 | 12,7 | 17,1 | 20,1 |
| 20 | 14,1 | 18,4 | 21,4 |
| 22 | 15,4 | 19,5 | 22,6 |
| 24 | 16,5 | 20,6 | 23,7 |
| 26 | 17,6 | 21,5 | 24,8 |
| 28 | 18,6 | 22,4 | 25,7 |
| 30 | 19,5 | 23,3 | 26,6 |
| 35 | 21,6 | 25,2 | 28,6 |
| 40 | 23,4 | 26,8 | 30,3 |
| 45 | 25,0 | 28,3 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 29,6 | 33,2 |
| 55 | 27,8 | 30,8 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 31,9 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 32,9 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 33,9 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 34,7 | 38,6 |
| 80 | 33,1 | 35,6 | 39,5 |
| 85 | 34,0 | 36,3 | 40,4 |
| 90 | 34,8 | 37,1 | 41,1 |
| 95 | 35,6 | 37,8 | 41,9 |
| 100 | 36,3 | 38,5 | 42,6 |
| 110 | 37,7 | 39,7 | 43,9 |
| 120 | 39,0 | 40,8 | 45,1 |
| 130 | 40,2 | 41,9 | 46,2 |
| 140 | 41,3 | 42,9 | 47,3 |
| 150 | 42,3 | 43,8 | 48,2 |
| 160 | 43,2 | 44,7 | 49,1 |
| 170 | 44,6 | 45,5 | 50,0 |
| 180 | 45,0 | 46,2 | 50,8 |
| 190 | 45,8 | 46,9 | 51,6 |
| 200 | 46,6 | 47,6 | 52,3 |
Qual o percentual de gordura normal ou ideal?
Qual é a porcentagem de gordura corporal correta ou ideal? Esta talvez seja a pergunta mais difícil de responder. Nem todas as pessoas têm o mesmo percentual de gordura corporal ideal. Ele varia com a idade, sexo e genética. Uma pessoa pode ser diferente de outra pessoa com relação ao percentual de gordura corporal mesmo que tenham a mesma idade. E o percentual desejável dos atletas pode variar de acordo com o esporte.
Por exemplo, nadadores parecem ter um desempenho melhor com um nível de gordura corporal maior do que corredores. Mas, alguns padrões podem ser aplicados à maioria das pessoas.
Para os Homens:
Para homens de até 30 anos, 9~15% é bom, dos 30 a 50 anos, 11~17% é um bom percentual, e de 50 anos de idade para cima é de 12~19%. A pessoa deve tentar permanecer abaixo dos limites máximos indicados, e uma pessoa perto do limite inferior poderia ser descrito como “sem gordura”.
Para as Mulheres:
Para as mulheres, na faixa de até 30 anos de idade é 14~21%, 30 a 50 anos é 15~23%, e acima de 50 anos é 16~25%. Novamente, é desejável ter seu percentual de gordura corporal igual ou inferior ao limite superior.
Adaptado do livro: How To Measure Your % Bodyfat de Wallace C. Donoghue.
Importante: 1) Wallace utiliza o protocolo de Durnin & Womersley em seu livro; 2) O autor observa que para pessoas com um físico atlético e baixo % de gordura o protocolo de Jackson Pollock seria mais preciso.
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