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Muitas pessoas que desejam emagrecer acreditam que a musculação atrapalha a alcançar este objetivo, pois embora haja uma perda de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular). Tal combinação pode fazer com que o ponteiro da balança não saia do lugar.
Sabemos que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso na balança e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o objetivo da musculação. Afinal, desejamos emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte e saudável?
Estudos garantem e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação não ocorrer queima de gordura como fonte de energia, existe um processo chamado gliconeogênese, que é o uso de gordura para repor as calorias perdidas no treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo após a atividade física.
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Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora podemos eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).
Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal. Nesse período eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino, e por até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta do que em indivíduos que não praticam atividade física.
Sabemos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Desse modo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_column_text]
Para termos uma ideia, 1 kg a mais de músculos consome 15 kcal extras por dia. A médio prazo (por volta de 10 meses) esse 1 kg de massa magra adicional, pode eliminar 4500 calorias. É possível eliminar de 2 a3 kg de gordura em 3 meses, fazendo musculação 3x por semana. Lembrando que a dieta alimentar também é fundamental para alcançar esses números.
Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, à musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, sendo indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais preparados para lhe atender.
Comprovadamente a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas esse não é o único benefício. O treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares melhorando as funções do seu aparelho locomotor e a estética do seu corpo. Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios resistidos serão mais duradouros devido à manutenção e até mesmo elevação do metabolismo quando em repouso.
Enfim, tendo em vista os inúmeros benefícios proporcionados pelos exercícios com pesos é recomendável que se perca o medo da sala de musculação e descubra as maravilhas que lá o esperam. E sim, a musculação emagrece!
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