Um dos principais erros na alimentação para quem treina logo ao acordar é ingerir uma refeição sólida e ir direto para academia achando que esta refeição irá suprir as necessidades energéticas durante o exercício.
Caso queria realizar uma refeição “sólida”, deve ser respeitado um tempo para que esta refeição sofra o processo de digestão, que pode variar de 1h até 3h.
Mas para os praticantes ou atletas que não possuem este tempo, e precisam se alimentar e ir treinar logo em seguida, uma refeição líquida se torna indispensável. Nessa refeição, suplementos como maltodextrina, waxymaize, whey protein hidrolisado e aminoácidos são os principais para promover o efeito anti-catabólico e o fornecimento de energia rápida para a execução do exercício.
Lembrando que estes suplementos devem ser diluídos em água, e a quantidade deve ser ajustada de acordo com a composição corporal, tipo de exercício e tempo do treinamento.
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